こんにちは。池田千恵（私は朝活関連の本を出していることもあり、早起きについて相談される機会が多いです。その中で感じるのが「私は8時間以上寝ないと絶対に無理！」などと、でも、その8時間は、どうやって決めた睡眠時間ですか？もしも昔から8時間睡眠しているから、なんとなくそう思っているこのような理由だとしたら、いったんその睡眠時間自体を疑ってかかったほうが良いかもしれません。なぜなら、私の場合は、次のようにライフステージの変化に応じて工夫しながら睡眠時間、起床時間を変えています。このパターンに落ちつくまでに自分の体調にこまめに向き合ってきました。人間の生活パターン、体質、体調、性格など、さまざまな要因が絡まりあって、最適な睡眠量、起床時間は決まってきます。そこでContentsはじめにお伝えすると、私はもともと夜型でした。受験生の時に夜型勉強でことごとく受験に失敗し、一念発起して朝型にシフトチェンジしました。（その経緯については最初に述べた現在の睡眠パターン（21時〜22時就寝、朝4時〜5時起き）ですが、さらに細かく説明すると大体3パターンで状況は変化させています。もちろん会食などで帰りが遅く、寝るのが遅くなる場合もあります。そんな時は起きる時間は随時変更しつつ、「体内リズムを整えるために、どんなときにも必ず決まった時間に起きよう」と提唱している人もいます。しかし、私は自らの経験から、たしかに長年早起きを習慣としていると、たくさん眠りたいと思っても、いつもの時間に目覚めてしまうことはあります。私は早起き生活を長年続けているので、例えば飲み会で眠るのが午生物時計と睡眠のメカニズムを研究されており、内科医として睡眠障害の診療を行われている粂和彦さんは、著書どの程度が最低限の必要量かについてはなかなか難しいのですが、十分な量については、日中の眠気がひどくならない程度と考えることができます。個人差、年齢、日中の活動度、体調などで大きく変化する睡眠時間なのに、メディアでの言葉や「なんとなくそう思う」という感覚に影響されて睡眠時間を決めつけてはいないでしょうか。心あたりがある場合は、いったん自分の最適な睡眠時間を体調などを見ながら検証してみることをおすすめします。例えばダイエットでも、同じ摂取カロリーでも太る人、そうでない人がいるように、睡眠時間も人によって様々です。だからこそ、いったん自分の身体と向き合ってみましょう。では、人によって違う自分に合う睡眠時間はどのように割り出せば良いのでしょうか。試行錯誤ののちに編み出した睡眠検証方法のひとつが、人間はレム睡眠（脳は動いていて体は休んでいる状態）、ノンレム睡眠（脳も体も深く休んでいる状態）を90分単位で繰り返すといわれています。90分単位で睡眠時間を短くしたり、長くしたりして、その日の体調や眠さを検証してみましょう。その際は睡眠時間と体調の変化の関連性をメモして自分の傾向を探ります。この検証は大体2～3週間かかるので、仕事があまり忙しくないときや、夏休み中の比較的時間があるときにやってみるのをお勧めします。以下に具体的なステップについて解説します。最初の1週間は、90分単位＋寝入りの時間（人によりますが、大体30分前後）で睡眠時間を増減させてみて、（１）で分かった適正睡眠ラインを元に、少しずつ睡眠時間を増減させて自分の2つの睡眠ライン（最睡眠ライン、超過睡眠ライン）を設定します。この調整期間中はログを取ってください。「自分の感覚がどうなるのか」「午後はどれくらい眠くなるのか」といった部分に意識して記録をつけてみると、自分に最適な睡眠時間がわかってきます。プロデュースしている「朝活手帳」では、何時間睡眠、何時起きで体調がどうなるかを5段階に分けて記入する欄があるので活用してみるのも手です。（関連リンク：私の場合7時間より睡眠時間が短くなってしまうと14時ごろ眠くなることが分かっているので、やむを得ず5時間や6時間睡眠になったときはランチを控えめにしてお昼の眠気に備えたり、コーヒーを飲んでから短時間昼寝したりして工夫するようにしています。よく勘違いされがちなのですが、なお、適正な睡眠時間はライフステージの変化により変動するもので、一度決めて終わりではありません。実際今も私は小さい子どもを育てながら試行錯誤中です。子どもは成長とともに生活パターンがどんどん変わるので、やっと定着した習慣が通用しなくなるのも早いです。それでも、■朝活 7日間無料動画講座はいいね！をして株式会社 朝6時 代表取締役。朝イチ業務改革コンサルタント。慶應義塾大学総合政策学部卒業。外食企業、外資系戦略コンサルティング会社を経て現職。企業の朝イチ仕事改善、生産性向上の仕組みを構築している他、「働き方改革プロジェクト」「女性活躍推進プロジェクト」など、ミドルマネジメント戦力化のためのコンサルティングや研修を行っている。個人に向けては2020.04.032020.03.122019.12.272019.12.232019.12.122019.12.272019.11.152019.05.172019.04.20 ニッポン放送「草野満代 夕暮れwonder4」（5月7日放送）で「起床後すぐの運動」について医師が解説した。リスナーから寄せられたメール『朝起きて、すぐ運動してもいいの？』に対して、医師が回答し … Amazonで池田 千恵の「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!。アマゾンならポイント還元本が多数。池田 千恵作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。また「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!もアマゾン配送商品なら通常配送無料。 こんばんは。5時起き生活を始めて、1年以上が経過した竹内ゴローです。 今回は私、竹内が実施している 朝5時起き について（寝過ごした日もあります笑）。. 2.1 理想的な睡眠時間は人によって違う; 2.2 朝活の睡眠時間は「なんとなく」で決めない Contents. 冬の朝寒くて起きられない！なら温めればいいじゃない？ 最後に、「冬の朝が特にしんどい！」「寒くてベッドや布団から出られない！」という方向けに、暖かく起きられる方法をご紹介します。 一言で言うと、「温めればいいじゃない？ ENGLISH COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。
1.1 朝4時起きの現在の睡眠パターンの紹介; 1.2 起きる時間でなく睡眠時間をマネジメントする; 2 朝活する時の睡眠時間は何時間が適切か.
ゆっくり過ごすのもいいですが、できることならば、1日の始まりの朝時間を有意義に使いたいものですよね。 とはいえ、早起きが得意ではなかったり、あまりアクティブではなかったり、生活スタイルや好みは人それぞれ。
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