バスケ 外 練習メニュー

壁ドリブルは、ドリブルの力が弱いとボールがどんどん落ちてきてしまいます。 良いディフェンスをするには、しっかり動ける筋力とステップワーク、そして相手の動きを読む経験値が必要です。 オフェンスは機敏にプレッシャーを掛けてくるディフェンスにカットされないようにパスを回します。 バスケのディフェンスで一番必要となる要素は下半身、つまりフットワークです。

限られたスペースになりますが、この記事にも出てきたディフェンスステップを練習します。その姿勢をキープしたまま前後左右にステップを踏みます。 バスケにおいて、ドリブルがうまいのは大きな武器の１つになります。もちろん、ドリブルに頼りすぎてもダメですが、ドリブルがつけないとどうしてもバスケにおいて不利なシーンが増えてしまいます。そこで、今回はドリブルが苦手な人のための練習メニューを「初級編」「中級編」「上級編」に分けて、計６つご紹介します。ぜひここで紹介するメニューを参考に、練習をしてバスケが上達すればと思います。Contentsまずは、ドリブル練習の初級編です。まずは簡単なものから順番に、ご紹介していきますね。まずはとにかく、その場でドリブルをつく、ということをします。図としては、こんな感じです。この漫画スラムダンクでは左右５００回ずつやっていますが、それぐらいやったらドリブル力は全然変わってきます。これ、バスケではマジめっちゃ大事ですよ。案外バカにできません。笑筆者自身、高校生ぐらいまではこういう練習をバカにしていました。「いや、ここまでバスケをこんなにやってきたんだから、今更こういうドリブル練習なんてしないだろ。」みたいな。けど、大学生ぐらいになってから、こういった基礎練習が足りてないことで上のレベルに通用しなくなってしまう、というのを非常に痛感しました。なのでそれ以来、こういう練習をちゃんとやるということを強くオススメしています。続いてご紹介するバスケのドリブル練習は、フロントチェンジです。やり方は、上の図の通りになります。このように、右から左、左から右と、ボールを左右に連続でついていきます。まずは、これを３０回とか５０回ぐらいを連続でできるようになりましょう。続いてお伝えするバスケのドリブル練習は、レッグスルーです。上の図のように、股の下にボールをくぐらせるドリブルを練習しましょう。こちらもフロントチェンジと同様に、３０回～５０回ぐらいを連続でできるようになりましょう。バスケのドリブル練習の初級編は、これで最後になります。バックチェンジを練習しましょう。バックチェンジとは、上の写真のように体の後ろを通して、左右入れ替えるドリブルのことを言います。このように、フロントチェンジだけでなく、レッグスルーやバックチェンジができるようになることで、ディフェンスからボールを守りながらドリブルをすることができるようになります。つまり、バスケのオフェンスにおいては、ボールを取られなくなるのです。ぜひ、この初級編の練習を繰り返し行い、どんどんドリブルを上達させていってください。続いて５つ目にご紹介する、バスケのドリブル練習メニューが「壁ドリブル」です。壁ドリブルは非常にベーシックなドリブルの練習メニューですが、色んな場面で使える力が身につきます。まず、指先の感覚が身につくこと。結果としてドリブルやボールコントロールが良くなります。しかも壁ドリブルのいいところは、シュートタッチも良くなるというところなんですよね。壁ドリブルは、とにかくやりこめばやり込むほどいいです。ぜひやってみてください。では続いて、バスケのドリブル練習メニュー「中級編」をご紹介していきます。初級編のメニューに慣れてきたら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。まず１つ目にご紹介する、バスケのドリブル練習メニューが「細かくドリブルをつく」です。ドリブルを細かくつくことを繰り返し行っていけば、手先のボールの感覚が身につき、自在にボールをコントロールできるようになります。今回ご紹介している細かくドリブルをつく練習メニューは、その手先のコントロールを身につける実践的なものとなっております。具体的なメニュー内容は、これらをしっかりと行っていくだけでも、手先の感覚であったり、フロントチェンジなどの感覚は変わってくるでしょう。続いて２つ目にご紹介する、バスケのドリブル練習メニューが「連続ドリブルチェンジ」です。上記動画では道端のポールを使っておりますが、体育館のポールやパイプ椅子など、ディフェンスと見立てられるものがあればなんでも大丈夫です。その仮のディフェンスマンの前で、いくつかの組み合わせでドリブルチェンジの練習をしてみてください。具体的な練習メニューはぜひやってみてください。続いて３つ目にご紹介する、バスケのドリブル練習メニューが「シャムゴットドリル」です。シャムゴットとは、上記動画を見ていただけるように、通常とは逆の手でドリブルチェンジを行うちょっと変わった技です。元々はストリートの技ですが、今やNBAやBリーグの選手も普通に使っている技ですので、かなり実用的と言えるでしょう。ということで、こちらは文章で説明するのは難しいので、ぜひ動画を見てシャムゴットドリルの練習メニューにチャレンジしてみてください。続いて４つ目にご紹介するバスケのドリブル練習メニューが「２ボールメニュー」です。こちらのメニューでは、バスケットボールを２つ用意して、練習に取り組んでいきます。実際のゲームではボールは１つですが、ボールを２つで練習するとまた違った感覚が養われます。このメニューをこなすことで、よりドリブルのスキルが磨かれるのと同時に、右と左の得意不得意がなくなっていきます。右手のドリブルはできるけど、左手はダメ。みたいなお悩みのある方は、ぜひ２ボールのドリブル練習メニューを実践してみてください。最後に、バスケのドリブル練習メニュー上級編についてご紹介します。ある程度ドリブルに自身のある方は、ぜひやってみてください！まず１つ目にご紹介する、上級編のバスケのドリブル練習メニューが「フロントチェンジ→ビハインドチェンジ」です。こちらのメニューは、非常にシンプルなメニューですが非常に難しいです。やり方は簡単で、フロントチェンジとビハインドチェンジを繰り返し、ドリブルをつきながらボールを体の周りでぐるぐる回していきます。イメージしにくい方は、実際に上記動画をみてみてください。かなりボールの中心を捉える力がつくので、ポロリすることが激減しますよ。続いてご紹介するバスケのドリブル練習は、テニスボールを使ったものです。上の図のような要領で、片方の手でドリブルをつきながらもう片方の手でテニスボールをキャッチしましょう。もし一緒に練習をしてくれる人がいるのなら、その人にテニスボールを投げてもらいましょう。そしてそれを、ドリブルをしながらキャッチするだけでもとても練習になります。仮に１人の場合でも、テニスボールを上に投げてそれをキャッチするだけでも十分練習になります。慣れてきたら、フロントチェンジ、レッグスルー、バックチェンジをしながらテニスボールをキャッチしてみましょう。これができるようになるだけでも、相当ドリブルが上手くなりますよ～。続いて３つ目にご紹介する、上級編のバスケのドリブル練習メニューが「地獄のドリブルメニュー」です。こちらの練習メニューは、非常にシンプルです。しかし、相当きついです（笑）ただ試合中は疲れてたり、体力的にきつい場面はたくさんあるので、きつい中でもきっちりとボールを捌けるドリブル力は必要になってくるので、ぜひやってみてください。具体的な練習メニューは、ぜひ、挑戦してみてください＾＾いかがだったでしょうか？今日ご紹介したメニューを完璧にこなせるようにし、是非ともバスケのドリブルマスターを目指していきましょう(^-^)/バスケで凄いダンクシュートを見せる日本人選手４選まとめ【NBAニュース】NBA2019-20年シーズンの今後に関してクリス・ポールが言及Your email address will not be published.

では早速動画をご覧ください。方法は単純で、ポイントは、オフェンスはできるだけドリブルを使わずにパスでつなぎます。 良いディフェンスをするには、しっかり動ける筋力とステップワーク、そして相手の動きを読む経験値が必要です。 そこでオススメの練習方法が2人で行うドリルです。まず参考動画をご覧ください。この練習は二人で同時にボールをキャッチしてジャンプシュートを打ちます。 バスケのパスはバスケ上達にとても重要になってきます。パスをすることによって、ディフェンスを隙間を作り出すことが出来るからです。 パスは相手にボールを渡しますが、パス練習はチームメンバーが …

ハンドリングが良くないと、ドリブルもすぐ取られてしまう、パスもすぐカットされる、シュートも確率が悪い等良いことがありません。 バスケのディフェンスで一番必要となる要素は下半身、つまりフットワークです。 なかなか毎日はできないかもしれませんが、できるだけコンスタントに練習することをオススメします。この練習はパスだけでなく、まず、お風呂の湯船に浸かります。両手の手のひらパーの状態にしますが、指は開かずにパーの状態にします。 この練習で重要なポイントは、ここでは少し実践的なデフェンスの練習をしてみましょう。 ドリルとしては単純なものですが、この練習を行う際に気をつけなければならない事があります。徐々にスピードを上げて、クイックジャンプシュートをマスターしましょう。 水の抵抗がある分手首に負荷がかかるので手首の筋肉を鍛えることができます。 何度も打つことで手首の強化にもつながるので、毎日少しづつでも良いので継続しましょう。 なかなか毎日はできないかもしれませんが、できるだけコンスタントに練習することをオススメします。この練習はパスだけでなく、まず、お風呂の湯船に浸かります。両手の手のひらパーの状態にしますが、指は開かずにパーの状態にします。 壁ドリブルは、ドリブルの力が弱いとボールがどんどん落ちてきてしまいます。

次は少しレベルを上げた実践練習です。 次は少しレベルを上げた実践練習です。 またボールを2個使った壁ドリブルも効果的です。 バスケットはチームスポーツなのでパスも非常に重要な要素です。 またボールを2個使った壁ドリブルも効果的です。 バスケにおけるすべての基本となる技術はハンドリングです。 では動画をご覧ください。こちらもシステムは簡単です。 水の抵抗がある分手首に負荷がかかるので手首の筋肉を鍛えることができます。

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